7 продуктов, которые нужно есть, чтобы сохранить зрение до глубокой старости

С возрастом наше зрение ухудшается, этот факт приходится принимать как данность. Но почему-то некоторым удается сохранить орлиное зрение до преклонного возраста. Наверняка среди ваших возрастных знакомых тоже есть бабушки и дедушки, которые никогда не носили очки. Оказывается, и в этом вопросе очень многое зависит от питания.

7 продуктов, которые нужно есть, чтобы сохранить зрение до глубокой старости

Морковь

Богата витамином А и бета-каротином. Еще морковь способствует выработке родопсина – красного пигмента, который помогает сетчатке притягивать лучи света. Ешьте морковь каждый день, обязательно с растительными или животными жирами, иначе полезные микроэлементы не усвоятся. Полезно начинать утро со стакана морковного фреша со сливками.

Листовой салат

Вернее, все зеленые листовые овощи, включая любой вид капусты. Содержат витамин А, лютеин, бета-каротин и зеаксантин, которые защищают от катаракты, дегенерации макулы, слепоты. Выбирайте максимально темные листья и ешьте их с растительными жирами, например, с оливковым маслом.

Зеленый чай

Очень богат антиоксидантами, которые предупреждают развития катаракты и дегенерации сетчатки. Катехины поддерживают остроту зрения. Их можно найти не только в зеленом чае, другие популярные источники горький шоколад и красное вино.

Цельное зерно

Овес, бурый рис и киноа рекордсмены по содержанию витамина Е, цинка и ниацина. Эти микроэлементы отвечают за зрение, так что если вы не хотите носить очки, за их уровнем нужно следить очень тщательно. Откажитесь от белого риса в пользу бурого и дикого, замените овсянку быстрого приготовления на обычный геркулес, который нужно варить.

Батат

Оранжевый лучший цвет для здоровья глаз. Все овощи и фрукты этого цвета улучшают зрение. Оранжевый цвет – признак содержания витамина А, который необходим нашим глазам. Он увеличивает устойчивость организма к глазным инфекциям, помогает поддерживать зрение в сумерках и борется с сухостью глаз.

Семена

Чиа, кунжут, льняное и конопляное семя содержат много полиненасыщенных жирных кислот, которые полезны для всего организма. Зрение от них тоже улучшается. В семенах также много витамина Е – главного эликсира молодости всех органов и систем.

Вода

Да, простая вода тоже необходима для нормального зрения. Если вас беспокоит сухость глаз, их покраснение или расплывчатое зрение, возможно, ваш организм просто обезвожен. Следите за количеством чистой воды, которое вы выпиваете каждый день. Что бы ни говорили диетологи, важна именно вода: кофе, чай, сладкие напитки, соки и супы не считаются.

Читайте также

Обновления на сайте
Добавить комментарий