11 продуктов, которые помогут избавиться от запора без таблеток

Если кишечник работает хоть немного хуже положенного, отменного здоровья и естественной красоты вам не видать. Вы будете все время находиться в состоянии общей интоксикации, откуда постоянная усталость, неврозы, синяки под глазами, тусклая серая кожа и много других «бонусов». Избежать ситуаций, которые мы только что описали, можно, употребляя 11 определенных продуктов.

11 продуктов, которые помогут избавиться от запора без таблеток

Ягоды

Наладить стул можно без лекарств, достаточно есть много клубники, малины и голубики. В них много клетчатки и очень мало калорий, так что вы не только решите проблемы с работой кишечника, но и избавитесь от пары лишних килограммов. Что особенно приятно ягоды можно есть в любое время суток и добавлять практически в любые блюда. Необязательно ограничиваться десертами: ягодный соус очень выгодно подчеркивает вкус стейков, шницелей и мясных котлет.

Орехи

Включите в свой рацион миндаль, грецкий орех и пекан,  в них много клетчатки и соединений, которые служат химическим раздражителем для кишечника. Не переедайте, так как орехи очень калорийны и их избыток обязательно скажется на вашем весе.

Сухофрукты

Вкус у них на любителя, но то, как они действуют на пищеварение отличная причина ввести их в свой рацион и есть каждый день. Добавляйте их в каши, творог, десерты, варите компоты из сухофруктов. Чернослив действует не хуже слабительного, особенно если запить его стаканом кефира или натурального йогурта. Можете приготовить конфеты из инжира, чернослива и кураги: промойте сухофрукты, сложите в чашу блендера, измельчите в пюре и скатайте шарики. Уберите их в холодильник и съедайте перед сном по 23 штуки. Запивайте стаканом воды.

Цитрусовые

В одном грейпфруте содержится 1/10 суточной нормы клетчатки. В них много сока, но мало жидкости одна из причин запоров. Съедайте несколько цитрусовых фруктов каждый день, чтобы стул был регулярным, а кишечник очистился от шлаков и токсинов. Если позволяет состояние желудка, ешьте их вместе с кожурой, так как в ней очень много пектина.

Попкорн

Хорошая новость – попкорн есть можно и нужно, он очень полезен для кишечника. Плохая новость придется есть воздушную кукурузу без сахара и соли, а это сомнительная радость. Хотя, если вопрос веса вас не волнует, можете позволить себе лакомство с маслом и различными добавками.

Груши

Невероятно полезны не только при запоре, но и при вздутии живота. Содержат очень много пищевых волокон, химических раздражителей и пектина. Подойдет любой сорт.

Бобовые

Репутация у них не очень хорошая, так как бобы вызывают вздутие живота и способствуют газообразованию, но, кроме этого, они очень эффективны. Так что, если не намечается важных мероприятий, вы вполне можете позволить себе пару порций слабительного.

Брокколи

Эту капусту нахваливают диетологи и фитоняшки за малую калорийность, но никто не говорит о ее пользе для кишечника. Она заставляет его сокращаться, так что у тех, кто ест брокколи регулярно, проблем со стулом обычно не бывает.

Слива

Мы уже говорили о том, что чернослив можно использовать, как натуральное слабительное. Но свежие сливы работают не хуже. Старайтесь есть их вдоволь летом и заморозьте немного полезных фруктов на зиму. В сливе содержится целлюлоза, которая разбухает в пищеварительном тракте и создает объем, необходимый для сокращения кишечной мускулатуры.

Киви

Еще одно эффективное натуральное слабительное, одного фрукта в день обычно достаточно для того, чтобы больше не страдать от болей в животе, интоксикации и дискомфорта. Можно есть в свежем виде, можно сделать из киви варенье: тоже очень действенное средство от запора.

Печеный картофель

«Наконец-то, нормальная еда»,  подумаете вы. Конечно, питаться одними фруктами и ягодами, особенно зимой, не получится. Но печенный в кожуре картофель действительно очень хорошая профилактика запоров, так что голодными вы не останетесь.

Еще для нормальной работы кишечника важно количество пищи и жидкости. Если вы едите слишком мало, кишечник не работает из-за того, что в нем нет объема, который давил бы на стенки и заставлял бы их сокращаться. Так что следите не только за качеством продуктов, но и за их количеством.

Читайте также

Обновления на сайте
Добавить комментарий